有的时候我们会进行力量型的锻炼，平板支撑是一种与俯卧撑相似的肌肉训练方法。做平板支撑的时间长短，可以反映出一个人的身体的素质。那么平板支撑2分钟是什么水平？平板支撑为什么这么累？平板支撑为什么这么累？现在就让小编拉和大家一起一探究竟吧！
平板支撑2分钟是什么水平？
平板支撑能够坚持2分钟，说明已经经过一段时间的锻炼，身体素质较良好，耐力较为不错。锻炼需要循序渐进，进行平板支撑运动前注意做好热身活动，避免运动不当造成肌肉拉伤。做平板支撑时，以脚尖和手肘作为身体的支撑点，将手肘打开与肩膀同宽，处于身体正下方。收紧腹部，保持头部、上背部和臀部处在同一水平线上。保持动作60秒左右，重复多组。
平板支撑两分钟算是入门水平，不过已经很不错了。平板支撑，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群最有效的方法之一，每天坚持做可以让平坦的小腹重见天日。根据吉尼斯世界纪录，人类最长平板支撑时间是4小时26分，是由*的毛卫东于2014年9月26日创造。平板支撑对腹肌很有效两分钟是介于初级和中级之间的，1-5分钟属于初级，5-10分钟是中级，10-20分就属于高级了，坚持一个月后5-10分钟其实很简单，两个月后效果就会非常明显。
平板支撑为什么这么累？
感觉到累是因为体力还不够，尤其是你的肌肉力量不足。没有足够的肌肉力量，身体很难支撑，只有强化你的肌肉群，加强你比较弱的肌肉部位，不断的增加力量练习后，就可以做好平板支撑。平板支撑作为一项肌肉训练方法，要求的是全身肌肉都参与其中，做平板支撑需要保持身体挺直，手臂、腰腹部一直撑着保持在一条直线上，除了核心力量，平板支撑是着重依靠手臂、腰腹部的力量。做平板支撑的训练时间与其他动作不同，肌肉的承受力在此时很有限。不过最起码坚持的时间不能太短，也并非时间越久越好，只需针对自身身体情况进行练习就好。
平板支撑为什么浑身抖？
平板支撑是一项很好的锻炼核心肌群力量的运动，但是很多人撑不了多久就会出现浑身发抖的现象，道理很简单，这是因为肌肉的力量和耐力不够，出现发抖就说明已经接近了极限的耐力，这种情况是属于正常的，不用过于担心。肌肉在锻炼的时候会出现紧张和充血的状态，这时候血液就会充实在肌肉的纤维之间，使肌肉有膨胀的感觉，同时也在完成氧化和代谢的过程。
