要练长臂展的话，关键在于要加强肩带肌群的训练。这些肌肉包括肩部肌肉、胸肌、背肌和三角肌，这些肌肉的强度和灵活性将决定你的臂展长度。下面将详细介绍如何在训练中加强这些肌肉。
第一步，加强肩部肌肉训练。通过增强肩部肌肉力量，可以提高你的肩关节灵活度，使你更容易向上伸展。推举是增强肩部肌肉的最佳方法之一。你可以使用哑铃或者杠铃进行推举的训练，同时也可以通过肩部拉伸增强肩部肌肉的柔韧性。
第二步，加强胸肌训练。胸大肌是背后的胸壁肌肉，是肩部运动的辅助肌肉。增强胸大肌的力量对于进行臂展训练非常有帮助。卧推是加强胸大肌的最佳方法之一。你可以选择使用哑铃或者杠铃进行卧推训练，同时也可以通过拉力带进行胸肌深度伸展的训练。
第三步，加强背肌训练。背部肌群包括上中下三部分，这些肌肉是与肩部肌群密切相关的。背肌的强度和柔韧性可以影响到你的肩关节的灵活度，从而影响到你的臂展长度。划船是加强背部肌肉的最佳方法之一。你可以通过使用啦弦机或者器械来进行划船训练，也可以选择使用杠铃或者哑铃进行划船的训练。
第四步，加强三角肌训练。三角肌是肩部肌肉中重要的肌肉之一，是进行臂展训练的重要肌肉。你可以通过侧立飞鸟等训练来加强三角肌的肌力和灵活性。
如果你想要练长臂展，就需要加强肩带肌群的训练。通过加强肩部肌肉、胸肌、背肌和三角肌的训练，可以提高你的肩关节的灵活度，从而提高你的臂展长度。当然，除了训练以外，适当的休息以及合理的饮食也是非常重要的。
