根据数学定律、生理学理论和跑步经验，合适的步频应该是每分钟180步左右。
第一，数学定律。人体在摆臂周期内呈现一个正弦曲线，而每个完整的正弦周期内，摆臂达到最大幅度的次数就是一分钟内的步数。研究发现，人体的正弦周期为0.28秒左右，也就是说，每分钟理论上最佳的步数应该是180步左右。
第二，生理学理论。过快的步频会导致行走或跑步时的跨步过短，造成脚下着地面积减小，从而导致足底肌肉过度使用，容易出现伤病。而步频过慢，则会导致每步跨度过长，对腿部关节的冲击较大，同样会加重运动的负担。步频以每分钟180步左右最为适宜。
跑步经验。许多长跑选手都是采用每分钟180步的步频进行训练和比赛的。以耐力跑为例，采用180步/分钟的步频，可以保证比较平稳地保持一定的配速。而对于短跑运动员来说，过快的步频则能够帮助他们保持更高的速度。
每分钟180步左右的步频是一种科学有效的运动步频。不仅可以减少受伤的风险，还能够更好地发挥人体的运动潜力，提升运动效果。
